Чӣ гуна бояд дар мактаб ташвиш кашем

Як дараҷаи стресс дар мактаб муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо стрессҳои мунтазам дошта бошед, ки иҷрои вазифаҳои рӯзмарра ё зиндагии хушбахтонаро душвор мекунад, пас шумо шояд бо як мушкилии воқеӣ сарукор кунед. Дар ин ҷо аст, ки чӣ гуна ин масъаларо ҳал ва мактабро барои шумо як таҷрибаи камтар дардовар кунад.

Ташаккули одатҳои солим

Ташаккули одатҳои солим
Барои мактаб барвақт омода шавед. Дар болои кори хонагӣ мондан кор кунед ва ҳар рӯзро барои шаби пеш омода кунед. Ин ба шумо барои хоб рафтан кӯмак мекунад, зеро медонед, ки ҳама чизро ҳал кардед.
  • Либосҳо. Як шаби пеш аз кадом либос пӯшед. Онҳоро дар ҷои намоёни худ овезед, ба монанди дари дари ҷевони худ, то онҳо кашанд.
  • Маводҳо. Ба ҷадвали худ назар андозед, то фардо кадом мавзӯъҳоро соҳиб шавед. Ҳама китобҳои талабшударо ба дафтарчаи халтаатон гузоред. Санҷед, ки ҳар як ҷузъе ба шумо лозим аст, ба монанди рӯзномаи корӣ, калкулятор ва ҷузвдони хонагӣ.
  • Вазифаи хонагӣ. Ба кори хонагӣ барвақт оғоз кунед ва онро дар рӯзнома пайгирӣ кунед. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ягон чизро фаромӯш мекунед ё ягон ҳодиса рӯй медиҳад, шумо бори охирини фишорро ба даст намеоред. Ин ҳамчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми таъхир додани вазифаи хонагӣ аз шаб дер нашавед.
Ташаккули одатҳои солим
Вазифаҳои калонро ба қисмҳои хурд тақсим кунед. Канорагирӣ метавонад ташвиши шуморо боз ҳам бадтар кунад, аз ин рӯ дарҳол ягон кори хурдро кардан лозим аст. Ҳар як супоришро ба қисмҳо тақсим кунед ва ҳангоми анҷом додани онҳо санҷед. Шумо инчунин метавонед худро мукофот диҳед, ба монанди "Ман ҳар бор як саҳифаи китоби дарсиро як тиллои себ мегирам" ё "вақте ки лоиҳаи ман ба анҷом расидааст, ман 2 қисмҳои намоишамро тамошо мекунам."
  • Масалан, рӯйхати супоришҳо барои эссеи инглисӣ метавонад: нақшае нависед, нохунакҳои муҳимро бо рақамҳои саҳифа нависед, 1 параграфи баданро (3 маротиба) нависед, хулоса нависед, муқаддима нависед, хонед, чоп кунед ва дар ҷузвдони хонагӣ ҷойгир кунед.
  • Барои хондани тӯлонӣ, як рӯйхати қисмҳои 5 саҳифаро тартиб диҳед ва онҳоро дар вақти пур кардани онҳо санҷед.
Ташаккули одатҳои солим
Маҷаллаи сипосномаро нигоҳ доред. Ҳар шаб, ду чизеро нависед, ки барои имрӯз миннатдоред. Бигзор он як одат шавад. Таҳқиқотҳо бори дигар дарёфтанд, ки одамони сипосгузор хушбахттаранд ва камтар изтироб эҳсос мекунанд.
  • "Ман хеле миннатдорам, ки имрӯз бародари хурдиам маро ба оғӯш кашид ва хоҳиш кард, ки бо ман бозӣ кунад. Ман гуфта метавонам, ки ӯ маро хеле дӯст медорад."
  • "Ман миннатдорам, ки ман ҳангоми навиштан вақти зиёдро навиштам. Ман ин иншоро комилан мехкӯб кардам ва олӣ буд."
  • "Ман хеле миннатдорам, ки модарам барои кӯмак кардан дар кори хонагии физикӣ вақт сарф кард."
  • "Ман аз ҳавои гарму офтобии имрӯза сипосгузорам."
Ташаккули одатҳои солим
Дар беруни бино. Вақти худро дар берун гузарондан шумо метавонад ба шумо оромӣ ва нерӯ бахшад. Бо шахсони наздик сайругашт кунед, бозиҳои варзишӣ, шиноварӣ, сайёҳӣ ва велосипедро санҷед. Ҳатто панҷ дақиқа рафтан дар атрофи блок беҳтар аз берун рафтан нест.
Ташаккули одатҳои солим
Дар бораи нигоҳубини худ кор кунед. Саломатии шумо муҳим аст ва нигоҳубини хуби бадан ба майнаатон камтар фишор меорад. 8-10 соат аз хоб бедор шавед, 1/3 табақро бо меваҳо ва сабзавот пур кунед ва роҳи каме машқро пайдо кунед. Ғамхорӣ дар баданатон мушкилоти шуморо бартараф намекунад, балки он шуморо боз ҳам қавитар месозад, то шумо бо онҳо беҳтар мубориза баред.
Ташаккули одатҳои солим
Бо одамоне, ки шуморо хушбахт мекунанд, вақти зиёд сарф кунед. Ба онҳо дар лоиҳаҳо кӯмак кунед, бандед, бо ҳам биравед ё танҳо овезед. Вақтро ба одамоне, ки худро ором мекунанд, ба шумо кӯмак мекунад, то бияфзояд.
Ташаккули одатҳои солим
Вақти ройгонро ба нақша гиред. Ин ба назар зиддияте менамояд, аммо додани танаффуси мағзи шумо ба он имконият медиҳад, ки ҳангоми кор кардан ҳатто беҳтар кор кунад. Истироҳати банақшагирифташуда ба солимии равонии шумо кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, бофтан, хондан, овехтан бо наздикон ва ё кор кардани маҳфилҳои худ.
Ташаккули одатҳои солим
Ба перфексионализм нагӯед. Агар шумо бо тамоюлҳои perfectionistic , пас ҳар як супориш метавонад боиси нигаронии ҷиддӣ гардад. Ба ҷои кори мукаммал кор кардан хуб аст. Ба шумо одам ҳаст.
  • Ба шумо лозим нест, ки ҳама вақт 100% саъй кунед. Ин солим нест. Бисёр вақтро сарф кардан кофист. "Беҳтарин кор кардан" маънои онро надорад, ки "чунон сахт меҳнат кардан лозим аст, ки шумо аз хоби бад ва / ё ғуссаи паланг мубаддал мегардед."
  • Дар ҳар вақт зуд-зуд ба даст овардани баҳои «бад» ҳеҷ гуна хатое нест. Агар шумо таҳсилро давом диҳед ва кӯшиши зиёд ба даст оред, он эҳтимол мувозинати худро гум кунад. Барои бад кор кардан худро бубахшед ва танҳо беҳтарин кореро, ки карда метавонед, давом диҳед.
  • Нақшаи ноҳамвор аз варақи холӣ беҳтар аст. Ба кори хонагӣ сар кунед, ҳатто агар дар аввал бад бошад. Шумо вақти таҳрир ва ислоҳ кардани вақт доред. Аввал чизи баде ба вуҷуд оваред ва бигзор он бад бошад. Агар шумо хоҳед, онро бо хурсандӣ даҳшатнок кунед! Он гоҳ танаффус гиред ва онро дертар зебо кунед.
Ташаккули одатҳои солим
Барои маслиҳат аз одамони дигар, ки бо изтироб мубориза мебаранд, дар интернет ҷустуҷӯ кунед. Одамони дорои изтироб аксаран дар ҷомеаҳои маълулият / бемории рӯҳӣ, аз қабили вебсайтҳои солимии равонӣ ё ҷомеаи барқароршавӣ дар Тумбл ҷамъ мешаванд. Шумо метавонед аз онҳо маслиҳат пурсед, манбаъҳои навиштаашонро бихонед ва якдигарро дастгирӣ кунед.
Ташаккули одатҳои солим
Дар бораи муборизаҳои худ сӯҳбат кунед. Кӯшиш кунед, ки бо мутахассиси мазкур (ба монанди равоншинос ё мушовири мактаб) дар ин бора сӯҳбат кунед ва ҳиллаҳои кӯмакро ҷустуҷӯ кунед. Шумо инчунин метавонед бо дӯсти худ дар ин бора сӯҳбат кунед ё танҳо дар рӯзнома нависед. Доштани касе ба сифати тахтаи садодиҳӣ ва ё танҳо қодир будан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фикрҳо шуморо аз истеъмол дур кунанд. Инчунин, шумо метавонед бифаҳмед, ки чӣ шуморо воҳима мекунад ва чӣ шуморо ором мекунад.

Ворид намудани тағйирот

Ворид намудани тағйирот
Таъсири заҳролудро дар ҳаёти худ буред. Агар як чизе ҳаст, ки шуморо фишори зиёд меорад, бифаҳмед, ки оё шумо метавонед таъсири онро ба зиндагии шумо кам ё пурра кунед. Шумо набояд ба чизҳои даҳшатнок тоб оваред. Шояд роҳи халосӣ аз он вуҷуд дошта бошад ё ҳадди аққал онро хурдтар кунад.
  • Бо дӯсте, ки шарҳҳои возеҳ медиҳад, овехтанро бас кунед.
  • Агар дарсҳои мушкил ё вазифаи хонагӣ шуморо аз сар гузаронанд, шумораи камтарро гиред.
  • Бо як мушовири роҳнамо ё дигар калонсолон дар бораи таҳқири мактаб сӯҳбат кунед.
Ворид намудани тағйирот
Бо оилаатон дар бораи он, ки чӣ мегузаред, сӯҳбат кунед. Агар онҳо дар бораи мушкилоти изтиробии шумо иттилоъ надошта бошанд, шояд вақти он расидааст бо онҳо сӯҳбат кунед . Фаҳмонед, ки шумо чӣ мегузаред ва чӣ гуна он ба муваффақияти мактаб ё ҳаёти хонагӣ таъсир мерасонад. Сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ ба онҳо имкон медиҳад, ки шуморо дастгирӣ кунанд.
  • Агар шумо фикр кунед, ки ин душвор буда метавонад, кӯшиш кунед, ки ба назди мушовири роҳнамои мактаб рафта, аз онҳо кӯмак пурсед.
  • На ҳама волидон ва васиён намефаҳманд. Агар шумо аъзои оилаатон таҳқиромез ё бадрафтор бошед, онҳо метавонанд шуморо ҷиддӣ қабул кунанд. Ин маънои онро надорад, ки мушкилоти шумо воқеӣ ё ҷиддӣ нестанд.
Ворид намудани тағйирот
Бо духтур дар бораи табобати изтиробатон сӯҳбат кунед. Аз оилаи худ дархост кунед, ки дар вақти мулоқот таъин шавад ё онро ҳангоми муоинаи навбатӣ бардоред. Ба духтуратон гӯед, ки изтироби шумо ба зиндагии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад ва барои мубориза бо он аз ӯ кӯмак пурсед.
  • Духтури шумо метавонад ба як терапевт муроҷиат кунад, ки ба ихтилоли изтироб ихтисос дорад ва ба шумо роҳҳои ҳалли ташвишҳои шуморо омӯхта метавонад.
  • Вобаста аз синну соли шумо, табобат метавонад интихобе бошад. Баъзе духтурон ба тавсия додани наврасоне, ки ҳоло меафзоянд, дудилагӣ мекунанд, ба шарте ки мушкилиашон шадид набошад. Аз духтуратон дар бораи он чизе, ки бароятон мувофиқ аст, пурсед.
Ворид намудани тағйирот
Ҷойгиркунии маъюбон дар мактабро дархост кунед. Агар ба шумо бемории изтироб ташхис шуда бошад, шумо маъюби ҳуҷҷатнок кардаед ва метавонед кӯмак гиред. Ин метавонад вақти зиёдтари санҷишҳо, тағйирпазирӣ бо мӯҳлатҳои муқарраршуда ё рухсатии рухсатии иловагиро аз сабаби бемории тез-тез дар бар гирад. Ҷойҳои истироҳатӣ ба бисёр мактабҳо ниёз доранд ва ба шумо барои дастрасии баробари шумо кӯмак мерасонанд.

Ҳоло кор кардани ташвишҳо

Ҳоло кор кардани ташвишҳо
Ҳиссиёти худро муайян кунед. Оё шумо асабӣ, тарсед, стресс мекунед, дар канор ҳастед? Чаро шумо чунин эҳсос мекунед? Фаҳмидани эҳсосоти худ ва нишонгузорӣ кардани онҳо қадами аввалини муносибат бо онҳост.
Ҳоло кор кардани ташвишҳо
Техникаи истироҳатиро бисанҷед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ғайр аз ташвишҳои шумо - ҳам ба ягон чизи ҷисмонӣ ё ҳам хаёлиатон диққат диҳед. Ба худ бигӯед, ки панҷ дақиқаи оянда танҳо барои истироҳат аст ва шумо пас аз он коре карда метавонед.
  • Ҷадвалҳои зарбро дар саратон ҳисоб кунед ё хонед.
  • Таваҷҷӯҳ ба эҳсосоти худ ва он чизе ки дар атроф аст, равона кунед. Онро ба худ дар сари худ тавсиф кунед.
  • Машқҳои нафасгириро иҷро кунед.
  • Як манзараи табиатро дар сари худ тасаввур кунед. Тафсилотро дар ҷойгоҳи хубе созед, ки шумо метавонед.
Ҳоло кор кардани ташвишҳо
Бо истифода аз як объекти тасаллӣ ё бозичаҳои дӯстдоштааш. Бозичаҳо ба монанди тангаҳо, печҳои фишорӣ ё ҳайвоноти хурди сершуда метавонанд барои шумо истироҳат кунанд. Кӯшиш кунед, ки як дастаро дар як даст ба дасти худ нависед, дар ҳоле ки шумо бо дасти дигар менависед.
  • Агар устоди шумо биталабад, фаҳмонед, ки ин ба шумо барои таваҷҷӯҳ намудан кӯмак мерасонад. То он даме, ки бозичаатон халалдор намешавад (яъне хомӯш ва одилона), бояд иҷозат дода шавад.
  • Витамини қатраҳои витамини, қандҳои сахт ва ҳасиб (агар иҷозат дода шуда бошад) метавонад таъсири монандро ором кунад.
Ҳоло кор кардани ташвишҳо
Барномаи истироҳатиро бисанҷед. Барномаҳои ройгон мавҷуданд, ки ба шумо дар тамринҳои истироҳатӣ ва идора кардани эҳсосоти шумо роҳнамоӣ мекунанд.
  • Чатботеро истифода баред, ки бо шумо чизи дигарро нақл мекунад, масалан Wysa.
Ҳоло кор кардани ташвишҳо
Эҳтиёт бошед, ки аз мушкилоти худ пинҳон шавед. Таъхир дар изтироб онро тарк намекунад. Тамошои видеоҳои тасодуфӣ ё парешон кардани ягон бозӣ метавонад дар ин лаҳза шуморо ором кунад, аммо изтироб дар рӯи замин боқӣ хоҳад монд. Шумо бояд кори самарабахш кунед, ё кам кардани чизе, ки боиси ташвиши шумо мегардад ё муқовимат ба нишонаҳои изтироб.
  • Агар шумо ягон чизро парешон кунед, худро вазифадор кунед, ки пас аз ҳалли мушкилиатон коре кунед. Масалан, "Пас аз тамошои ин видеои гурба, ман 5 мушкилоти риёзиро иҷро мекунам."
Ҳоло кор кардани ташвишҳо
Барои мубориза бо ҳар гуна мушкилие, ки метарсед, як қадами хурдро иҷро кунед. Агар шумо аз эссе метарсед, ду ҷумлаи онро нависед. Агар шумо дар бораи синфи Java-и худ дар бораи синфи худ хавотир бошед, каме дар бораи барнома кор кунед ё коди омӯзишӣ гиред. Баъзан, амали кардани чизе (ҳатто як чизи хурд) метавонад ташвиши шуморо хеле сабук гардонад. Ба худ гӯед, "Дар он ҷост, майна! Ман коре кардам. Ҳоло ором бош!"
Чӣ мешуд, агар устодатон гурӯҳи шуморо аз дарс берун карда, дар танҳоӣ сӯҳбат кунад ва меъдаатон дард кунад ва шумо худро бад ҳис мекунед?
Кӯшиш кунед, ки "Ман дар ҳақиқат стресс ҳастам ва шикамам дард мекунад." Устоди шумо метавонад шуморо итминон диҳад, ки шумо дар изтироб нестед. Агар лозим шавад, хоҳиш кунед, ки ба ҳамшираи мактаб равед. Машқҳои нафасгириро бисанҷед ва бисанҷед, ки аз чӣ метарсед. Ғамхории меъда (ва "ҳисси даҳшатнок") одатан нишонаи он аст, ки шумо ихтилоли изтироб доред ва дар ин бора ба духтур муроҷиат кардан хуб мебуд.
Ҳангоми санҷишҳо ташвиш мекашам ва метарсам, ки ҷавобро нависам. Чӣ тавр ман метавонам ба он даст?
Роҳи беҳтарини мубориза бо изтироб бо озмоишҳо ин ба даст овардани боварӣ тавассути таҳсил аст. Агар шумо донед, ки шумо қобилияти беҳтарини худро омӯхтаед, ҳамаи корҳоеро карда метавонед, ки ба худ боварӣ доред, ки мундариҷаро медонед ва онро менависед. Ин аст, ки ҳама вақт навиштан ҳеҷ чизро навиштан беҳтар аст. Гарчанде ки шумо кӯшиши посух додан ба беҳтарин қобилияти худро доред, ҳанӯз ҳам шанс ҳаст, ки ба шумо аломати нишоне аз он, ки онро холӣ гузоред ва сифр барои он ба даст оред.
Ба ман ҳамеша мегуфтанд, ки танҳо дар ПМ иштирок кун, аммо ман ях додам. Ман аз изтироби иҷтимоӣ азоб мекашам, аммо муаллим намефаҳмад. Чӣ тавр ман онро бартараф кунам? Ман танҳо дар ДМ 2 дӯст дорам.
Муаллимро берун аз дарс гиред ва мушкилиро шарҳ диҳед. Агар муаллим кори худро дуруст анҷом диҳад, онҳо ба шумо дар давоми дарс ба қадри кофӣ ба шумо кӯмак мерасонанд. Бо волидони худ низ сӯҳбат кунед - онҳо метавонанд онро дар конфронси навбатии падару модарон омӯзонанд. Дар ин вазъият як мушовири роҳнамо як манбаи дигаре хоҳад буд, ки онҳо барои миёнаравии мушкилот дар байни муаллимон ва донишҷӯён омӯхта шудаанд ва дар ҳалли ин масъалаҳо кӯмак мекунанд.
Бо ин роҳ танҳо рафтанро идома надиҳед, агар изтироб тӯли муддати тӯлонӣ боз ҳам бадтар шавад ё бадтар шавад (вақте ки он аз як моҳ зиёдтар меафзояд ва шумо бояд коре кунед) ва кӯмак гиред! Агар шумо бемор шавед ё муддати тӯлонӣ бимонед, ташвишовар солим нест.
Агар шумо фикр кунед, ки изтиробатон вайрон шудааст (масалан, агар ин ба хаёти шумо халал расонад) бо мушовири роҳнамои мактаб ё духтури умумии худ сӯҳбат кунед. Агар шумо барои ҷустуҷӯи ин мақола вақт сарф карда бошед, пас шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед.
Ғаму андӯҳи худро аз оилаи худ пинҳон накунед. Шумо шояд бо як ҳолати тиббии қонунӣ табобатшаванда дучор шавед. Шумо сазовори гирифтани кӯмак ҳастед ва шумо барои волидонатон бори гарон нестед. Аксарияти волидон ба ҷои доштани фарзанди хушбахт, нисбат ба дору харидан ё табобат гирифтан ва кӯдаки изтиробомезу носолим каме бештар пардохт мекунанд.
punctul.com © 2020